چگونه از سرماخوردگي مصون بمانيم؟
چگونه از سرماخوردگي مصون بمانيم؟با توجه به اينکه در فصل زمستان قرار داريم و شيوع سرماخوردگي و آنفلوانزا بيشتر از فصول ديگر در اين فصل رواج دارد مسلم است که هيچ كدام از ما دوست نداريم به اين بيماري ها مبتلا شويم و در بستر بخوابيم که البته اگر شما دستورالعمل ها و مراحل ساده زير را در زندگي خود به كار بريد، مي توانيد بدن خود را طوري مقاوم كنيد كه با اين بيماري ها بجنگد و پيروز شود:
مرحله 1) سعي كنيد هر شب حداقل 7 تا 8 ساعت بخوابيد. خواب كافي و مناسب باعث مي شود بدن شما فرصت ترميم و بازسازي پيدا كند و براي مقابله با حوادث روز بعد آماده شود.
مرحله 2) به طور مرتب دست هاي خود را با آب و صابون بشوييد، خصوصاً بعد از آمدن از توالت و قبل از غذا خوردن. همچنين بعد از دست زدن به وسايل آلوده اي مثل ميله هاي مترو و اتوبوس، پول، ميز كار و مدرسه، كامپيوتر و ... حتماً دست هاي خود را بشوييد. در طي فصول سرد سال، ميكروب هاي سرماخوردگي و آنفلوانزا در هر جايي وجود دارند و شما بايد پيوسته دست هاي خود را تميز نگه داريد. هميشه كمي صابون (جامد، مايع يا كاغذي) همراه خود داشته باشيد. اگر در جايي بوديد كه دسترسي به آب و صابون نداشتيد، مي توانيد از دستمال هاي كاغذي پاك كننده و ضد عفوني كننده ي مرطوب استفاده كنيد. اين دستمال ها را مي توانيد از داروخانه تهيه كنيد.
مرحله 3) وقتي دست هايتان آلوده است، از دست زدن به صورت، چشم ها، بيني و دهان خود، پرهيز كنيد، زيرا اين محل ها، به آساني ميكروب ها را از دست هاي شما به داخل بدن تان منتقل مي كنند. مي دانيم كه انجام اين كار سخت است و به همين دليل به شما توصيه مي كنيم كه دست هاي خود را تا حد ممكن از ميكروب ها و آلودگي ها پاك نگه داريد.
مرحله 4) در طي فصل زمستان، هوا سرد و خشك مي شود و اين مسئله روي نحوه مقابله بدن شما با ميكروب ها تاثير مي گذارد. مشكل مهم در اين فصل، آبريزش بيني است. محلول سرم فيزيولوژي، سلامت سينوس ها را ارتقا مي دهد. اين محلول را مي توانيد از داروخانه تهيه كنيد. تمرينات يوگا نيز سلامت سينوس ها را افزايش مي دهد، در حالي كه قبلا تصور مي شد باعث آبريزش بيني مي شود.
اگر به محلول سرم فيزيولوژي دسترسي نداشتيد، مي توانيد تحت نظر پزشك و طبق توصيه ايشان از محلول آب و نمك استفاده كنيد، ولي مقدار نمك و آبي را كه بايد با هم مخلوط كنيد، پزشك بايد تعيين كند، چون ريختن نمك زياد در آب، باعث زخم و آسيب مخاط بيني مي شود. يك يا دو بار در روز بيني خود را با اين محلول سرم فيزيولوژي شست و شو دهيد. اين شست و شو اجازه نمي دهد، مجدداً عفونت و ميكروبي در حفره سينوس ها جمع شود. اين روش، بهترين روش طبيعي براي جلوگيري و بهبود سرماخوردگي و آنفلوانزا است.
مرحله 5) البته، براي تكميل مراحل فوق و براي حفظ سلامت بدن و تقويت آن، نياز به چند مورد ديگر هم داريد:
- برنامه غذايي مناسب و متعادلي داشته باشيد، يعني از تمام گروه هاي غذايي (نان و غلات، سبزي ها، ميوه ها، شير و لبنيات، گوشت ها و حبوبات و تخم مرغ به ميزان كافي و لازم استفاده كنيد تا بدن دچار كمبود مواد مغذي نشود. خصوصا مصرف ميوه ها و سبزيجات تازه را فراموش نكنيد. مصرف منابع غذايي ويتامين C مثل انواع مركبات، كيوي و آناناس، سيستم ايمني بدن را تقويت مي كند و بر مقاومت آن در مقابل بيماري ها مي افزايد.
- به طور مرتب ورزش كنيد.
- تحت نظر پزشك از شربت ها و قرص هاي مولتي ويتامين استفاده كنيد. البته دقت كنيد كه اين مكمل ها در حد استاندارد بوده و داراي كيفيت خوبي باشند. لذا از داروخانه هاي معتبر آنها را تهيه كنيد.
- آرام باشيد و روش و رفتار مثبتي را در زندگي خود پيش بگيريد و سعي كنيد به بهترين نحو، استرس ها و اضطراب ها را از خود دور كنيد. استرس و فشارهاي روحي باعث كاهش قدرت دفاعي بدن در مقابل ميكروب ها و عوامل بيماري زا مي شوند.
هشدارها:
1. اگر از كسي مثل فرزند يا پدر و مادرتان، در منزل مراقبت مي كنيد تا بيماري او بهبود يابد، مراقب سلامتي خود نيز باشيد تا بيماري آنها به شما سرايت نكند.
2. هر چند وقت يك بار، براي مدت 10 دقيقه پنجره ي اتاق خود را باز كنيد تا هواي اتاق تعويض شود و كيفيت آن بهبود يابد.
3. مي توانيد تحت نظر پزشك از واكسن آنفلوانزا نيز استفاده كنيد.
